Idi što češće u solarijum. Sunčaj se na najjačem suncu. Hrani se hranom koja ima što manje vlakana i antikosidanasa. Zanemari proteine. 

Kada bih se držala gore napisanog recepta, garantovani “uspeh” bi bio da nepovratno uništim svoju kožu i dam joj izgled ofucanog pergamenta, zbog čega bih izgledala kao da sam samoj sebi baba (ovo bi bio odličan centralni zaplet neke meksičke telenovele) 😀

Naravno, niko pri zdravoj svesti i pameti ovo ne želi, pa smo za početak pobegli od solarijuma kao da je izvor neke gadne srednjevekovne kuge i počeli da se sklanjamo od najjačeg sunce. Ipak, ne možemo tu da stanemo…

Ako je tema zaštita kože od sunca, moramo da pričamo o dva važna fronta:

• Prvi je zaštita spolja, dakle redovno nanošenje SPF-a
• Drugi je zaštita iznutra, što bi naravno bili antioksidansi

Za mene nema pregovora kada je SPF u pitanju. Lice štitim veoma visokim zaštitnim faktorom, čak i do SPF 80, iako plivam isključivo ujutru i završavam najkasnije do 9:30–10h. SPF je osnova i tu nema prečica, ne samo leti – već i zimi. Istovremeno, odgovara mi da organizmu pružim dodatnu podršku kroz antioksidanse.

Najpopularniji antioksidansi

Znate da volim da kažem kako naše telo ne čeka šaku borovnica da bi bilo spašeno, pa određene antioksidanse proizvede samo. Drugi su nešto specifičniji i unose se hranom ili suplementima.

Trenutno su među najpopularnijim antioksidansima “iz kapsulice” resveratrol, kvercetin i astaksantin. Neću imati prostora ni vremena da se posvetim svakom od njih onoliko koliko zaslužuju. Zbog toga ću vam dati po jednu rečenicu, tek da ih lakše zapamtite i znate koja im je “ona baš posebna uloga”:

1. Resveratrol – najčešće povezujemo sa zdravljem krvnih sudova
2. Kvercetin – obično prepoznajemo kao pomoć oko imuniteta i alergija
3. Astaksantin – u fokusu zbog anti-age efekta i zaštite od sunca

Jasno je da je ovo maksimalno pojednostavljenje radi bržeg memorisanja – a danas se bavim isključivo astaksantinom.

Astaksantin se smatra jednim od najjačih prirodnih antioksidanasa koji se koriste:

• Njegova uloga je da pomaže organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa, uključujući i onaj koji nastaje zbog izlaganja UV zračenju. Zato ga koriste kao podršku zdravlju kože – ali i očiju, mišića i oporavku organizma
• Može biti samo sezonac, ali ne mora. Mnogi ga koriste tokom cele godine upravo zbog njegovog antioksidativnog delovanja, dok ga pred leto posebno uvode zbog podrške koži tokom perioda intenzivnijeg izlaganja suncu
• Za razliku od mnogih drugih antioksidanasa, astaksantin može da se rasporedi kroz celu ćelijsku membranu, zbog čega je posebno zanimljiv
• Posebno bih naglasila da astaksantin nikako i ni slučajno nije zamena za SPF, već je dodatna podrška.

Lično iskustvo s astaksantinom

Nisam ga ranije pila, ali sam ove godine odlučila da ga konačno testiram i počela da ga uzimam oko 20-30 dana pre početka letnje sezone.

Važno za nastavak priče: ja godinama imam potpuno istu plivačku letnju rutinu. Uvek odlazim na plivanje što ranije ujutru, u isto vreme. Uvek se sunčam samo u tim satima i vrlo dobro znam kako moja koža reaguje. Obično mi boja dugo bude neujednačena, neki delovi tela potamne brže, neki sporije. Potrebno je vreme da u tim ranim terminima pristojno pocrnim – a pričamo o oko 10-14 dana. Kad kažem “pocrni” znači umerena, ali primetna tamnija boja tela i uvek dobro zaštićeno lice, kome dopustim da jedva nešto malo potamni (lice nikada ne sunčam).

Ove godine, već posle 3 ili 4 jutarnja odlaska, koža je dobila mnogo ravnomerniju i lepšu boju nego ranije. Potamnela sam neuporedivo brže i bez onih velikih razlika koje sam ranijih godina uvek imala. Potpuno ravnomerno, u istom jutarnjem terminu, za rekordno vreme.

Nisam pre upotrebe baš ni kapirala da astaksantin može tako da deluje…

Na osnovu onoga što za sada znamo, nije baš dokazano da on povećava lučenje melanina. Jeste pokazano u studijama je da može da:

• smanji oksidativni stres izazvan UV zračenjem
• smanji upalne procese u koži nakon izlaganja suncu
• poboljša hidrataciju i elastičnost kože
• kod nekih ljudi poveća otpornost kože na UV zračenje i smanji sklonost ka oštećenju

Znajući sve ovo nisam očekivala vidljiv efekat astaksantina. Ipak, on je bio jedna i jedina promena koja je bila uvedena – a razlika više nego očigledna. Potamnela sam mnogo brže i znatno ravnomernije nego svih prethodnih godina i to je jednostavno činjenica. Druga činjenica je da se reakcija dogodila nekon prilično kratke “astaksantinske pripreme”.

Iz istih razloga što jedan slučaj ne čini pravilo, ne mogu da tvrdim da će svi imati isto iskustvo. Ovo je moje lično zapažanje, zbog čega će sigurno nastaviti da bude deo priprema za leto. Naravno, SPF ostaje obavezan, posebno za lice – jer astaksantin za mene predstavlja dodatni sloj zaštite, a nikako zamenu za kremu sa zaštitnim faktorom.

Najčešća pitanja o astaksantinu

Subjektivni doživljaj bih ipak ostavila po strani – a više pažnje posvetila poznatim činjenicama:

1. Koja doza se najčešće koristi?

Ja sam počela sa Astaxanthin Forte koji sadrži 4 mg astaksantina po kapsuli, a zatim sam prešla na Astaxanthin 5 mg. Iskreno, nije postojao neki poseban razlog za promenu – jednostavno mi je tako odgovaralo. Ovde je link za oba. 

U studijama su najčešće korišćene doze između 4 i 12 mg dnevno, dok se u praksi vrlo često koriste suplementi s 4 ili 5 mg. To je sasvim dovoljno za većinu ljudi koji ga uzimaju kao suplement.

Pošto je astaksantin rastvorljiv u mastima, najbolje ga je uzimati uz obrok koji sadrži malo zdravih masti (npr. jaja, maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove ili masniju ribu). Doba dana nije toliko bitno.

2. Odakle dolazi astaksantin?

Postoji prirodni i sintetički astaksantin. Većina kvalitetnih suplemenata danas sadrži prirodni astaksantin dobijen iz alge Haematococcus pluvialis, što je oblik koji je i najviše proučavan u kliničkim istraživanjima.

• Oba astaksantina za koja sam vam dala link su od ove alge. Razlika je što su 4 mg crne kapsule uljane, žele kapsule – dok su one druge od 5 mg kapsule s prahom.

Zanimljivo je da alga proizvodi ogromne količine astaksantina kada je izložena jakom suncu, suši ili drugim nepovoljnim uslovima. To je njen prirodni zaštitni mehanizam protiv oksidativnog stresa i zračenja. Drugim rečima, ona proizvodi astaksantin da bi zaštitila samu sebe, a mi smo tu činjenicu upotrebili u našu korist 🙂

3. Da li ga ima u hrani?

Da. Prirodno se nalazi u divljem lososu, pastrmki, škampima, jastogu i krilu (mali račići). Upravo zahvaljujući astaksantinu ove životinje imaju karakterističnu narandžasto-crvenu boju. Međutim, količine koje unosimo hranom uglavnom su znatno manje od onih koje se nalaze u suplementima. I to kad nam ove namirnice uopšte dođu na jelovnik – nije baš da ih većina ljudi jede prečesto.

4. Kada početi sa uzimanjem?

Ako ga koristite kao podršku koži tokom leta, preporuka je da se počne dve do četiri nedelje pre intenzivnijeg izlaganja suncu. Međutim, ni ako ste već počeli da se izlažete suncu nije kasno. Može se uvesti i tokom leta kao podrška koži tokom i nakon izlaganja UV zracima.

5. Da li se pije samo leti?

Ne. Mada je leti najpopularniji zbog priče o koži & suncu, mnogi ga koriste tokom cele godine kao redovan antioksidans, posebno zbog podrške zdravlju kože, očiju i oporavku nakon fizičke aktivnosti.

6. Da li je astaksantin novi suplement?

Uopšte nije. Kao suplement koristi se više od dve decenije, ali je poslednjih godina postao mnogo popularniji zahvaljujući velikom broju istraživanja koja ispituju njegovu ulogu u zaštiti kože od oksidativnog stresa i anti-age temama. A i zbog sve više upozorenja na UV zračenje i posledice koje ono može da ostavi.

Naravoučenije

Krema sa zaštitnim faktorom i gledanje na sat u cilju izbegavanja najtoplijeg dela dana – i dalje su prva linija odbrane od UV zračenja i tu nema pregovora. Astaksantin nije zamena za SPF (treći put da ponovim!) – niti bi trebalo tako da se posmatra.

Bez pogovora, najbolja strategija izgleda ovako:

1. izbegavanje najjačeg sunca
2. kvalitetan SPF
3. dovoljno proteina i raznovrsna ishrana bogata antioksidansima
4. po potrebi suplementacija

Ja ću ga svakako nastaviti da ga koristim i par meseci nakon leta zbog anti-age efekta, a zatim ponovo pred svako leto, jer me je moje ovogodišnje iskustvo više nego prijatno iznenadilo. I to je sasvim dovoljno da sledećeg proleća ponovo bude deo mojih letnjih priprema.