Trajno fit & vitki – uz Strongman online metodu

Prošle su 2.5 godine od kada sam završila s dijetom i obećala sebi da nikada više neću preći 60 kilograma.

Odluke sam se stvarno držala, dok uz dodatnu motivaciju početkom novembra 2020. nisam odlučila da još malo brojke vratim na nešto što je tipičnije za “staru mene”. Oborila sam granicu na 58 kg. I od tada je nisam prešla. Još tačnije, držim se na 57 🙂

Znate da sam dijetu sprovela sama, koristeći aplikaciju, koja računa (samo) kalorije i makronutrijente. Odgovarala mi je sloboda i samostalnost kada je izbor obroka u pitanju. Što se sporta tiče, išla sam na plivanje, pa to dopunjavala jogom i step-aerobikom. U vreme korone i lenstvovanjem. Tokom leta biciklom.

Ne mogu da kažem da sam ovo leto dočekala kilava i nezategnuta, naprotiv. Ali mogu da kažem da predugo nisam imala treninge snage i da sam znala za sopstvena bolja & jača izdanja. Ipak, opcija da se vratim u teretanu, pogotovo u periodu kada su se tamo nosile maske – nije postojala. Nije ni opcija da imam trenera koji mi zakazuje termine, jer ne volim to “zakucavanje”. Nekad hoću da treniram ujutru, nekad uveče. Nekada neću uopšte.

Jesam disciplinovana i orjentisana na cilj, kada mi je stalo. Uporna i tvrdoglava kao mazga, čim nešto istinski poželim. Ali takođe, užasno izvoljevam i obožavam svoju komociju. Luda sam za fleksibilnošću. Ne podnosim monotoniju. A treba naći načina da budem srećna i zadovoljna uz sve pobrojano 😀

A šta je s vama? Kakvi ste vi?
Šta uvek možete? I šta vam je do sada bilo nemoguće? Šta pobeđujete? A šta vas sabotira?

Svi problemi s ishranom i treningom – zauvek rešeni

Čitala sam vaše komentare i poruke nakon moje dijete. Pojedini su uspeli sami brojeći kalorije uz MFP aplikaciju. Ipak, mnogi su imali problem da urade to isto.

Evo najčešćih razloga za neuspeh u samostalnim poduhvatima – i evo kako te prepreke već danas mogu da budu otklonjene:

(1) Neki nisu uspeli jer nisu (adekvatno) vežbali

Vežbe snage su izuzetno bitne za mršavljenje i ovo uopšte nije za diskusiju. Imam iskustva s vežbama snage, prvi put sam ušla u teretanu pre više od 20 godina. Ipak, ako meni s ovim znanjem počne da ide na živce da se prisećam novih vežbi, iznova sebi sastavljam plan treninga, pamtim kada sam radila koju mišićnu grupu – kako li je tek vama koji nemate to ili nikakvo iskustvo?

• Uz STRONGMEN ONLINE METODU neko drugi misli za vas – a vi birate termin kad radite. Za mene, ovo je već mesec dana ključna stvar Milanove (Milan Strongman Jovanović) metode. Nemam ideju šta će me sačekati naredni put u listi zadataka, a znam da je sve rađeno planski i da svaki put “napadam” drugu grupu mišića.
• Volim taj faktor iznenađenja. Volim činjenicu da trening mogu da uradim kad god ja hoću. Da mogu da biram da li ću ga raditi kod kuće ili u teretani. Da čak mogu i da zakukam da mi se zameni neka vežba koja mi ne prija 🙂 A tražila sam 2 puta da menjaju, samo zato što “ja to ne volim”.

Da li sam brže videla rezultate nego kada sam sve to radila sama? Da, priznajem da jesam!

Imala sam naviku da više treniram ono što volim (znači leđa), a manje ono što ne volim (znači čučnjeve). Sada sam s tim zabušavanjem završila, a opet – nemam zakazano u 9 h s trenerom u teretani. Stvarno nisam raspoložena za tako nešto. Raspoložena sam za iste rezultate u terminima koji meni padnu na pamet, onda kada ja imam vremena.

(2) Neki nisu uspeli jer ne mogu sami.

Nedostajala im je ona istrajnost koja ne popušta tokom vremena. Mnogi ne uspevaju ako nema osobe koja ih gura napred i tera da završe posao. A to ne mogu da budu dečko ili drugarica – već profesionani treneri.

• Uz STRONGMEN ONLINE  više niste sami. Trener van je dostupan 24/7 na chatu. Ako niste uradili svoja 3 obavezna treninga za tu nedelju, javiće se on vama 🙂 Ako završite trening, onda se vi javjate njemu, kako bi vam dao sledeći. Sve vreme imate podršku i koga da pitate kad nešto nije jasno. Nikada niste sami, pa čak ni u momentima kada nije vaš termin za trening.
• Pričali smo i danju, i noću. Nekada se požalim, nekada pohvalim. Prija mi, bez obzira što ja jesam jedna od onih koja uglavnom sve može i sama 🙂

(3) Neki nisu uspeli jer ne znaju engleski.

Još jedna stavka koja nije bila moj problem, ali  niste svesni koliko vas se javilo s pitanjem “Da li posotji nešto slično na srpskom?”. Ne, nije slično. Ovo je mnogo bolje 🙂

• Uz STRONGMEN ONLINE vam ne treba engleski. Ovo je bila muka svih onih koji su koristili MFP aplikaciju, a nisu dobro baratali engleskim. Pogotovo problem starijoj generaciji. STRONGMAN APLIKACIJA, koju možete da skinete kao i svaku drugu aplikaciju – na našem je jeziku. Sve namirnice, recepti, gotova jela, planovi ishrane, instrukcije za treninge – sve je na srpskom. Sve je iz naših prodavnica.
• I chat s trenerom je naravno na srpskom. Ne morate da se pitate šta je pesnik hteo da kaže, kada vam je pojasnio vežbu ili dao neki savet oko ishrane, saplementacije i slično.

(4) Neki nisu uspeli jer nisu znali kako da se hrane.

Znamo koliko je loše da imate neki zakucani plan ishrane i da morate baš to da jedete, u toliko & toliko sati. Ko ne bi poludeo od nefleksibilnosti? Ali je još gore ako nemate ideje, niste vični kuvanju ili ne znate ništa o zdravoj ishrani – a nema ko da vam da predloge jela.

• Uz STRONGMEN ONLINE ne morate da mislite o obrocima. Dobićete plan ishrane nakon što obavite uvodni razgovor s trenerom. Pitaće vas o zdravstvenom stanju, formi, kilogramima, ciljevima… I dobićete ideje za obroke prilagođene vašim ciljevima. Šta to znači?
• Pa to znači da ćete imati npr. 5 predloga za doručak. Pa onda 6 za ručak i npr. 4 za večeru.  I da možete da spremite bilo šta od svega toga. Odaberite sami 🙂 Svako jelo ima recept s fotografijom. Sve je brzo i lako. Uopšte ne morate da budete iskusan kuvar.
• Najvažnije ipak, ne morate toga da se držite već možete, takođe na srpskom, da pišete svoj dnevnik ishrane. Drugim rečima, da spremite nešto slično predloženom – znajući sve vreme svoje parametre. Svoje kalorije, svoj unos proteina, masti i UH. Pa onda poredite šta ste radili, s onim što vam je trener dao. Malo korigujete i tako naučite da se hranite bolje 🙂

Meni bitno: ako vam u bazi zafali neka namirnica, samo se javite treneru u chat i on će je uneti za vas. Pomaže ako mu fotografišete deklaraciju s pakovanja. I to sam radila za ovih mesec dana koliko sam na Milan Strongman programu.

(5) Neki nisu uspeli jer su stigli do cilja, ali nisu znali da održavaju rezultat.

Da, mnogi smršaju – ali ko ostane takav na duge staze? Najčešće rezultati ne potraju dovoljno dugo da se u njima istinski uživa. Razlog je što smršaju uz neke sulude dijete, nakon kojih ne umeju da počnu da se hrane normalno. Ko ne ume da popušta sa strogom dijetom postepeno – brzo će popustiti načisto 🙁

• Uz STRONGMEN ONLINE dobićete pomoć i oko ovoga. Rezultati koje postignete, treba da traju i postanu novi način života. Aplikacija i cela metoda su zasnovani na kontinuiranom praćenju rezultata. Možete da pratite mnoge parametre, a ne samo kilograme. Pratite obime, motivaciju, nivo energije itd.
• I ono što je najbitnije, neko stručan to prati zajedno s vama. Niste gotovi onog dana kada smršate, već kada odlučite da ste bezbedni od vraćanja na stare navike.

(6) Neki nisu uspeli jer im se stil života menja.

Da… Do sada ste radili samo prvu smenu, a sada ste po smenama. Ili više ne možete na sport u svom terminu. Ili ste se preselili… Šta god. Ljudi su bića navike, pa ne stiču nove tako lako.

• Uz STRONGMEN ONLINE imate svu fleksibilnost ovog sveta. Vaš trener je u vašem telefonu i nosite ga svuda sa sobom.
• Rećićete mu da li ste sada raspoloženi da malo radite u teretani umesto kod kuće. Ili da ste na vikendici i možete da vežbate samo na livadi bez tegova. Ili da ste na službenom putu 10 dana i da nemate ideju šta smete da jedete u tom periodu. Zašto biste vi sami mislili o tome?

Dobri “duh iz lampe” koji je uvek s vama

To bi otprilke bile uloge trenera u vašem telefonu, koji rešava sve probleme s vežbanjem i ishranom. Za mene, onaj prvi razlog je bio najbitniji. Želela sam vremensku i lokacijsku fleksibilnost, uz to da neko drugi razmišlja o mom programu treninga. Upravo to što sam htela, dobijam poslednjih mesec dana – i idemo dalje!

Čim me ne zamara, ne remeti, prija mi i vidim rezultate – znači da ova ljubav “na prvi mesec” može dugo da mi potraje 😀

Definitivno, ako i vi sebe pronalazite u bilo kome od ovih problema – znate šta da radite 🙂 To će pogotovo važiti za sve one koji su do sada davali novac za članarinu u fitnes centru u koji nisu odlazili. Na programe ishrane koji su bili nemogući za sprovođenje, jer su komplikovani ili nema opcija da se bira obrok ili utiče na tok dana. Ni opcije da se odmah postavi pitanje da li je nešto ispravno ili pogrešno?

Ako ste ranije bacali brdo novca na detokse, blendere, sokiće, tabletice, čajiće, obroke u prahu i slično – sada znate da nema čarobnog štapića, ali ima rešenja koja su praktična i dostupna. I mogu da budu lakša na duge staze. Verovatno i trajna.

Više detalja o Milan Strongman metodi pogledajte u ova dva videa – prvi Milanov, a drugi moj!

Šta kaže Milan?

Milanov  “Vodič za mršavljenje” trenutno ima 5,4 MILIONA PREGLEDA i verovatno je jedini video ovog tipa na našem jeziku!

Kakvi su moji utisci nakon prvih mesec dana?

EDIT 15.9.2021.

Utisci nakon 2. meseca na programu…