Konkretan vodič za kupovinu kolagena

Počećemo od pitanja koje dobijam najčešće. Da li je riblji kolagen bolji od goveđeg?

U knjizi Istina o kolagenu, već sam objasnila da je ovo više pitanje marketinških nego naučnih rasprava. Na društvenim mrežama i reklamama često ćete steći utisak da je riblji kolagen neka posebna kategorija proizvoda koja automatski mora biti bolja od svega ostalog. U praksi je priča mnogo manje dramatična.

Kolagen je protein. Na kraju dana, organizam koristi aminokiseline koje iz njega dobija, a ne etiketu s pakovanja. Zbog toga većina ljudi ne treba da pravi veliku filozofiju oko toga da li je kolagen riblji ili goveđi. Mnogo je važnije koliko kolagena zaista dobijate po dozi i koliko vas ta doza košta. Upravo zbog toga mnogo više vremena provodim čitajući deklaracije nego reklame.

Isto važi i za tip I, II, III – ali je i to objašnjeno u knjizi uz detalje o tome kako stvarno funkcionište metabilizam proteina.

Kolagen sa dodacima ili bez dodataka?

Sledeća stvar koju ćete primetiti kada krenete da upoređujete proizvode jeste da danas gotovo da ne postoji kolagen koji ne sadrži još nešto:

• Vitamin C
• Hijaluronsku kiselinu
• MSM
• Cink
• Biotin (vitamin B7)
• Koenzim Q10

Ili neku drugu kombinaciju sastojaka koja zvuči impresivno na prednjoj strani kutije. Naravno da neki od tih sastojaka mogu imati smisla. Pitanje je samo da li su relevantni za vas i da li ih dobijate u količinama koje imaju smisla? Da li to vredi platiti ili je je bolje “sastaviti svoj proizvod”? Neću prolaziti kroz svaki dodatak koji danas postoji na tržištu. Fokusiraćemo se na nekoliko najčešćih koje ćete viđati gotovo svuda.

Vitamin C

Vitamin C je verovatno najčešći dodatak kolagenskim suplementima. To ima smisla jer učestvuje u sintezi kolagena u organizmu. Međutim, nije dovoljno da samo piše kako ga određeni proizvod sadrži. Pogledajte koliko ga ima.

U suplementaciji se najčešće koriste količine od približno 200 do 1000 mg dnevno. Kada počnete da čitate deklaracije, primetićete da mnogi kolageni sadrže višestruko manje količine. Ne tvrdim da su takve doze beskorisne. Samo želim da znate razliku između sastojka koji samo postoji na etiketi – i sastojka koji postoji u dovoljnoj količini.

Takođe, vitamin C ne morate da unesete baš istovremeno s kolagenom. Lepo je ako ga u ima u proizvodu, ali je važnije da ga unesete u nekom momentu u toku dana. Iz hrane ili suplementa – odlučite sami.

Hijaluronska kiselina

Drugi sastojak koji se veoma često pojavljuje uz kolagen jeste hijaluronska kiselina. Ako čitate reklame, mogli biste da pomislite da bez nje ne možete da živite. Ali kao i kod svih dodataka, prvo treba pogledati količinu.

Kada govorimo o suplementaciji, najčešće ćete nailaziti na doze od približno 150 do 240 mg dnevno. Većina kolagena koje sam pogledala na našem tržištu ima mnogo manje u dnevnoj dozi. Često samo simbolično, tek da se napiše da postoji.

MSM

MSM je posebno popularan u proizvodima namenjenim zglobovima i vezivnom tkivu. Ovde je razlika između marketinške i suplementacione doze još izraženija.

U suplementaciji se najčešće koriste količine od približno 1500 do 3000 mg dnevno. Kada počnete da upoređujete proizvode, vrlo brzo ćete primetiti da prisustvo MSM-a na deklaraciji ne znači automatski da ga ima u količini koja je (vama) relevantna. Ja nemam problema sa zglobovima i ne dodajem MSM uz kolagen, ali da imam potrebu za njim – takođe bih ga kupovala zasebno. Količine u kolagenima su premale da bi imale značaj.

Cink

Cink se najčešće pojavljuje u proizvodima namenjenim koži, kosi i noktima. Kao i kod svih ostalih sastojaka, nije dovoljno da piše da ga proizvod sadrži. Važno je i koliko ga sadrži.

Uobičajene suplementacione doze uglavnom se kreću oko 5 ili 10 – do 15 mg dnevno. Tek kada znate količinu, možete da procenite da li vam taj dodatak zaista nešto znači. Naravno, bitno je i koliko cinka već unosite hranom, jer njega ima najviše u semenkama bundeve, crvenom mesu, piletini i svinjetini. Ako niste vegan koji ne jede semenke bundeve – verovatno da će vam biti dovoljne i manje količine cinka kroz suplemente.

Nemojte kupovati sastojke. Kupujte doze.

Ovo je verovatno najvažnija rečenica u celom tekstu. Nemojte da vas impresionira dugačak spisak sastojaka na kutiji.

Okrenite proizvod. Pogledajte deklaraciju. Pogledajte količine.

Tek tada procenite da li zaista dobijate ono što mislite da kupujete. Jer sastojak sam po sebi ne znači mnogo. Količina znači:

1. Prvo je naravno – količina kolagena (kolagenskih peptida). Ono što vi stvarno kupujete su aminokiseline glicin, prolin i hidroksiprolin koje čine oko 60% kolagena. Ništa važnije od ovog podatka!
2. Značajne doze u suplementaciji je kada vaš kolagen u merici ima 10 g proteina, tj. kolagenskih peptida (tj. hidrolizovanog kolagena, to je sve isto – različiti nazivi za istu stvar).

Kako da čitate ovaj najvažniji podatak na kutiji kolagena?

Primetićete da mnogo proizvođača kaže da pijete 1 mericu na dan – ali kada stvarno pročitate: merica ima samo 3 g kolagena!

• Možete pomisliti da vas meirca (doza) košta oko 100 dinara. Ali, kako ona ima samo 3 grama – znači da su vama su potrebne 3 doze od po 3 g na dan – a ne jedna.
• Samim tim, ovaj kolagen vas košta 300 dinara na dan, a ne 100 dinara na dan.
• Bez obzira šta ima od dodataka, ovaj najvažniji uslov sa 10 g kolagena na dan je prva stvar koju treba ispuniti da bi koagen nešto radio.
• Takođe, oih 10 g služe da uporedite kolagene na tržištu. Uvek ih prepračunavajte tako da dobijete 10 g kolagena na dan.

Koliko ćete kolagenom postići svoje ciljeve – zavisiće od vaše kompletne ishrane, unosa svih proteina u toku dana i dugoročno – ali je to detaljno objašnjeno u knjizi. Ovde je praktični vodič za kupovinu i nema prostora da ulazim u toliko detaljnu priču. Bitno je da znate da teže postižete ciljeve s 3 ili 5 grama na dan – a lakše sa 10 grama.

Kako ja računam da li se neki kolagen isplati?

Kada biram kolagen, prvo dakle gledam koliko grama kolagena dobijam po porciji (merici). Ne zanima me šta proizvođač zove mericom – nego je merica sve ono što će mi dati tih 10 grama.

Zatim računam koliko me košta 10 grama…

Znači još jednom: ne računam šta proizvođač kaže da je njegova doza, nego računam koliko me košta 10 g kolagena.

Tek nakon toga gledam dodatne sastojke. Drugim rečima, prvo procenjujem osnovni proizvod, a tek onda sve ostalo.

1. U mom slučaju trenutno koristim goveđi hidrolizovani kolagen bez dodataka koji me košta 84 dinara po dnevnoj dozi od 10 grama. Radi se u ovom momentu o Maxler kolagenu koji trenutno kupujem u Lama sportu.
2. Vi svakako ako nađete drugi sličan možete koristiti i njega. Bitno je da je hidrolizovani i da doza na 10 g košta okvirno 83 dinara ili manje. I već ste na dobrom putu.

Ako želim da dodam vitamin C, hijaluronsku kiselinu ili MSM, mnogo češće ću ih dodati zasebno nego što ću kupiti skuplji proizvod koji ih već sadrži.

Razlog je jednostavan – na taj način sama biram doze, sama biram sastojke i sama odlučujem za šta plaćam.

Kada na cenu čistog kolagena dodam relevantne količine vitamina C, hijaluronske kiseline i MSM-a, ukupna cena mog protokola iznosi približno 142 dinara dnevno.

Za taj novac dobijam doze dodataka koje sam sama izabrala – a ne doze koje je proizvođač izabrao umesto mene. Takođe ih uklapam u moju postojeću suplementaciju. Recimo: ne želim kolagen koji ima cink. Već imam malo cinka u svom preparatu za kožu, kosu i nokte + jedem meso. Ne želim mi još cinka i u kolagenu. Mojim potrebama i rutini ne odgovara da mi bude dodato ono čega već imam dovoljno.

Kada mojih 84/142 dinara uporedim sa pojedinim proizvodima na tržištu dobijam sledeće:

1. Poznati kolagen bez dodataka za 10 g kolagena košta 123 dinara – moj bez dodataka koji je isti, samo nije pakovan u individualne kesice – košta 84 dinara. Nemam ništa protiv kesica, neko tako voli, nekome je praktičnije, neko želi da podrži brend i voli brend. Sve su to OK razlozi da se ne gleda samo cena. Ja nemam previše ljubavi za brendove koji mi naplaćuju 50% više 🙂
2. Moj kolagen kada dodam optimalne doze za suplementaciju košta 142 dinara – a ostali kolageni na tržištu s dodacima koštaju između 220 i 350 dinara. Ponovo, ako volite taj brend, lakše vam je da imate jedan proizvod umesto 4 koja kombinujete – to je sasvim OK odluka.  Ali pogledajte cenu i količinu i budite informisani šta dobijate za oko duplo više novca.

Svaki od ovih izbora je u redu ako odluku donosite svesno i informisano. U redu je da odlučite da uštedite. U redu je da podržavate omiljeni brend. Jedino što nije OK jeste da kupujete u neznanju.

Konkretni kolagen i dodaci koje ja koristim

Svaki od ovih proizvoda je samo sugestija i bez linkova. Možete ih pronaći tako što ćete kopirati naziv u Google i videti gde vam se najviše isplate. Ili svakako potražiti druge slične koji vam najviše odgovaraju.

Na isti način, uz individualne konsultacije s vašim lekarom, nutricionistom ili savetnikom za ishranu – možete prilagoditi doze bilo koga od njih. Ovo je primer moih izbora, kako biste pomoću njih naučili da prilagođavate to sopstvenim potrebama:

• Maxler 100% Collagen Hydrolysate – 500 g (50 doza od 10 g) – 4200 dinara – 84 dinara na dan
• Nutriversum Hyaluron Caps, hijaluronska kiselina u kapsulama – 60 kapsula (335 mg po kapsuli) – 2690 dinara – 45 dinara na dan
• OstroVit MSM Plus, metilsulfonilmetan u prahu – 300 g (150 d0za od 2 g) – 2100 dinara – 14 dinara na dan
• Haya Labs High Potency Vitamin C 1000 mg – 100 tableta – 1280 dinara – 13 dinara na dan

Dakle – kada biste pili kolagen s uglavnom navođenim dozama koje se najčešće koriste u suplemenataciji – dolili biste cenu od 156 dinara na dan. Ovo je jeftinije od svih kolagena s dodacima na našem tržištu.

Ja sam rekla da mene to sve košta 142 dinara jer MSM ne dodajem. Jednostavno mi nije potreban. Vi svakako sami procenite da li je vama potrebno nešto od svega ovoga.

Ono što ste svakako naučili jeste kako da posmatrate sve ove brojeve i sugurno: kako da ne bacate novac na placebo, koji bi na primer bio 80 mg hijaluronske kiseline ili 0.4 g MSM.

Naravoučenije

Ako iz ovog teksta treba da zapamtite samo jednu stvar, neka to bude sledeće:

• nemojte kupovati kolagen na osnovu prednje strane kutije
• nemojte kupovati obećanja i listu sastojaka
• kupujte količine – okrenite kutiju, čitajte sastojke i njihove količine
• preslišajte se šta vam je stvarno potrebno ili konsultujte stručnjaka ako kolagen ne uzimate samo zbog lepote
• izračunajte koliko zaista dobijate za svoj novac i tek tada ćete moći da procenite da li kupujete kvalitetan proizvod ili reklamu

Na kraju, razmotrite i svoju lojalnost nekom brendu, kao i praktičnost korišćenja proizvoda koji ima više komponenti u jednom. Nekome neće biti zabavno da “sklapa” svoje suplemente.

Ipak, mislim da sada imate znanje da brže, lakše i bolje odaberete taj jedan kompletni preparat.