Namirnice pod lupom

Koenzim Q10 – fontana mladosti

Većina ljudi misli da je koenzim Q10 supstanca koju proizvođači pomada trpaju u „ženske mazalice“ da bi nam prodali još jedan proizvod od koga će baba ponovo postati pionirka za 9 ½ nedelja. Drugi znaju da je Q10 supstanca slična po sastavu vitaminu E ali je mnogo moćniji antioksidans, pa može efikasnije da nas štiti od negativnih uticaja iz okruženja. Zapravo, da bi stvarno imali značajne rezultate antioksidanse treba da jedemo a ne da ih mažemo po licu – ali smo ovo već savladali 🙂

Treći, koji su imali problema sa srcem, znaju istinu: bez Q10 nema života.

vreme koje prolazi

Q10 se prirodno proizvodi u našim organizmima. Ili se to u dovoljnoj meri dešava do momenta kada pređemo dvadesetu i krenemo da galopiramo ka tridesetim godinama života. Tu završavamo priču o „prirodnom“ Q10. Njegove količine se smanjuju i smanju s godinama – da bi negde oko šezdesete dogurali do jadnih 40% proizvodnje iz svoje dvadesete godine.

Možda ćemo i tada Svom Čoveku biti lepe i sa paletom dubljih i plićih borica. Ali su šanse da mu i budemo i lepe i žive i zdrave mnogo veće ako vodimo računa o ovoj „vitamin-like“ supstanci.

Najviše ga ima u srcu, jetri, pankreasu upravo u onim organima koji imaju najviše posla i koje u toku života maksimalno mučimo i forsiramo. Mada – Q10 je nastanjen u svakoj ćeliji jer učestvuje u pretvaranju hrane u energiju na koju se naš organizam „vozi“ kroz život. Zato uvek važi sledeće:

manje Q10 – manje energije

nema Q10 – nema energije

Potrebne dnevne doze Q10 su u mladosti male – ali s godinama dolazi do njegovog deficita pa je potrebno unositi od 30mg pa sve do 300mg kod onih ljudi koji imaju dokazan deficit ili neko jako nepoželjno zdravstveno stanje.

Ja bih jako volela da ga unosim kroz hranu što je više moguće. Ali da vidimo koliko je to stvarno i izvodljivo!

Q10 u sirovim namirnicama

Pokušavam nakon ove tabele da zamislim sebe kako svakodnevno proždirem 300g svinjskog srca i zalivam ga sa 100ml maslinovog ulja i nešto mi ne ide.

300g svinjskog srca je tu umesto „samo“ 250g jer se u toku kuvanja oko 20% koenzima Q10 jednostavno uništi i nestane.

Pokušavam da odradim isto to sa 300g goveđeg srca za ručak i još 300g skuše za večeru, ali mi ni ta mentalna vežba ne pomaže da se osetim „podmlađeno“ i puna energije. Jesam na LCHF ishrani (Low Carb High Fat) ali je ovo Preterano High-Fat i Preterano High-Protein čak i za mene!

Da imam 23 godine i da je proizvodnja Q10 u mom organizmu maksimalna, verovatno se ne bih mnogo brinula oko ove teme. Ali, posto imam 35 i nikako nemam u planu da na licu šetam više bora nego što već moram i stvarno odbijam da jedem goveđa i svinjska srca svaki dan u nenormalnim količinama – mogu da vidim rešenje delimično u kuhinji a delimično i u saplementaciji.

Close-up of two faces of beautiful woman and mother

Neka istraživanja su pokazala da 75% ljudi ima deficit „vitamina mladosti“ Q10, a da je dnevni unos (sa uobičajenom ishranom) samo 3 do 5 mg. Kod vegetarijanaca je još manji, kao i kod ostalih ljudi u vreme posta – pošto su biljni izvori Q10, kao i izvori iz mlečnih proizvoda jako siromašni.

Za 10-ak godina, kada bore više ne budu bile „No.1 potencijalni problem“, razmišljaću i o sledećem:

  1. Ako su granicu za holesterol već pomerili sa 7 i 8 na samo 5 (u zadnjih 10 i 20 godina), pa sada skoro svi moraju da gutaju statine uz izgovor da je to dobro za srce – kako se objašnjava to da statini nivo Q10 smanju za 50%? Kako je to dobro za srce kada bez Q10 srce ne može da radi?! Srce je organ koji koristi najviše koenzima Q10!
  2. Ako je u 80-tim godinama nivo Q10 u organizmu manji nego pri rođenju, a najviši sa 23 godine – da li su istraživači koji još eksperimentišu sa Q10 da bi produžili život na dobrom putu? Istraživanja su do sada uspela na bakterijama i radi se trenutno sa pacovima – imam vremena! Samo neka nastave s poslom! Navijam za njih! 🙂
  3. Zašto skoro svuda u svetu za bolesti srca, visokog pritiska, prevenciju migrena, neplodnost kod muškaraca, Parkinskonovu bolest – pa čak i pomoć pri skidanju suvišnih kilograma – lekari prepisuju doze Q10 od 100 do 300mg? A kod nas se i dalje većina pita „Šta ovo traži u pomadi za lice?“

buduce bore

Očigledno je kucnuo čas da se malo više pozabavimo ulogom Q10 u našem organizmu i posvetimo mu pažnju koju stvarno i zaslužuje. Nadam se da vas je ovaj tekst motivisao da saznate više o njemu! Za početak dovoljno je da zapamtite da:

  • bez koenzima Q10 naše ćelije ne mogu da proizvode energiju…
  • bez Q10 srce ne može da radi pravilno…
  • bez Q10 koža ne dobija hranu, teško se obnavlja, gubi fleksibilnost i elastičnost…
  • nema ni jednog jedinog razloga da budemo bez Q10!

.SAVET PLUS:  Koenzim Q10 ima najbolje dejstvo uz selen. Najbogatiji poznati izvor selena je brazilski orah, gde samo 1 ili 2 oraha na dan potpuno zadovolje potrebe i za ovim moćnim antioksidansom. Q10 i selen zovu „savršenim partnerima za zdravo srce“.

StrongNatureQ10

Post urađen u saradnji sa Strong Nature. Pravilnik, tačka 4.

“Q-VAR LEPOTE” – pogledajte nagrađene recepte za jela bogata koenzimom Q10

16 Komentara

  • Majo, da li znaš možda koliko okvirno ima grama ulja jedna supena kašika (ravna naravno)? Čisto da vidim koliko okvirno unesem koenzima dnevno:)

    Inače, da li posoji neki dobar sajt na kome na jednom mestu mogu da se nađu takve informacije (npr. koliko gr neke namirnice ima ravna/puna supena/kafena kašika, šolja, itd) ja nemam kuhinjsku vagu i sve merim onako odokativno. Što se mesa, ribe, vića i povrća tiče, tu nekako imam osećaj, ali kada su neke sitne stvari u pitanju ili neke tečnosti (npr. ulje) onda blage veze nemam koliko čega koristim (npr. dodajem često uz povrće supenu kašiku susama, pa ako 3 puta dnevno jedem povrće uz to pojedem i 3 kašike susama, ali predstavu nemam koliko je to u gramima).

    • Iz kuvara Džulije Čajld: – tečnost u kafenoj kašičici je 5g, a tečnost u supenoj 15g.
      Mislim da prema tome može da se odokativno odmeri i susam ili neka druga namirnica… Čini mi se da je supena za te “zrnaste” stvari oko 10g.

      Isto kao i ti, ni ja uopšte ne merim ništa i sve radim “odokativnom metodom” 🙂 Zato nikada nisam ni tražila te podatke…

    • Nivo počinje da opada posle 21. godine, ali je drastičnije tek s godinama. Zdravim ljudima do 40-te godine se obično preporučuje da uzimaju do 30mg što je najslabija kapsula Q10 koju Strong Nature ima. Još jedna preporuka je da zdravi i mlađi ljudi piju Q10 oko 2 ili 3 meseca pa da naprave pauzu.

      Ja imam svoju rutinu što se dodataka ishrani tiče i u nju spada Q10 ali moram da priznam da nisam baš redovna s njim. U periodima kada pucam od energije, jedem više skuša i džigerica ga ne pipam. Takođe neredovnost je i zbog toga što nisam zabrinuta za svoje srce (imam i jako nizak pritisak).

      Ljudi kojima se preporučuje redovnija upotreba su oni pod stresom, koji imaju teže fizičke aktivnosti, oporavljaju se od bolesti, izloženi su toksinima, vegetarijanci i vegani, i slično.

      U svakom slučaju razmisli da li ti je potreban, posavetuj se sa nekim stručnim, pročitaj još malo o Q10…
      Nije pronađeno da pravi probleme u organizmu ako se dodaje čak do 1,200mg a tek na 3,600 je bilo nekih smetnji sa varenjem (ali su to “konjske doze”).

      Moje mišljenje je da male i razumne doze mogu da budu samo korisne i da – trenutno ga pijem (1 doza od 30mg na dan) 🙂

      • Jaooo… ti si divna! imam 25 godina… sacekacu jos par godina, mozda deceniju pa da krenem! Blog sam pocela sinoc da citam, i trudim se svaki clanak, krenula sam od pocetka i trenutno sam kod oktobra…

      • Odličan tekst, samo da nije u funkciji promocije tačno određenog farmaceutskog proizvoda veoma rado bih ga podelio sa svojim prijateljima…

    • Ja ga uzimam više kao antioksidans gde je dovoljno od 10 do 60mg, a za srce obično daju 60 do 300mg. Ipak, ja ovo radim na svoju ruku jer smatram da za sebe imam dovoljno informacija i o tome kakve su mi potrebe i znam tačno šta (ne)sadrži hrana koju unosim.

      Za druge ipak – ako ćete i da se konsultujete sa stručnim licem – ja mislim da treba imati spremna pitanja. Zato evo linkova sa nekim preporukama koje vredi pročitati:
      http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/coenzyme-q10
      http://www.patient.co.uk/doctor/Coenzyme-Q10.htm
      http://www.livestrong.com/article/285186-recommended-dietary-allowance-for-coenzyme-q10/

      A ovo kopiram iz još jednog teksta (nemam vremena da sada to prevedem):

      The following doses have been studied in scientific research:
      BY MOUTH:
      – For known coenzyme Q-10 deficiency: 150 mg daily.
      – For mitochondrial disorders (mitochondrial encephalomyopathies): 150-160 mg, or 2 mg/kg/day. In some cases, doses may be gradually increased to 3000 mg per day.
      – For heart failure in adults: 100 mg per day divided into 2 or 3 doses.
      – For reducing the risk of future cardiac events in patients with recent myocardial infarction: 120 mg daily in 2 divided doses.
      – For high blood pressure: 120-200 mg per day divided into 2 doses.
      – For isolated systolic hypertension: 60 mg twice daily.
      – For preventing migraine headache: 100 mg three times daily. A dose of 1-3 mg/kg has also been used in pediatric and adolescent patients.
      – For Parkinson’s disease: 300 mg, 600 mg, 1200 mg, and 2400 mg per day in 3-4 divided doses.
      – For HIV/AIDS: 200 mg per day.
      – For infertility in men: 200-300 mg per day.
      – For muscular dystrophy: 100 mg per day.
      – For pre-eclampsia: 100 mg twice daily starting at week 20 of pregnancy until delivery.

  • Mislim da je Q10 još jedan u nizu suplemenata od kojih nema ni koristi, ni štete, osim šetete koja se pravi povećanjem praznine u novčaniku.

    Kada se pogledaju studije po netu, na ozbiljnim sajtovima, ne postoji niti jedna ozbiljna studija koja dokazuje da ovaj suplement “radi”. Uglavnom u svakoj studiji su ključne reči MAY cause insignificant increase/decrease nečega, ali i ne mora… i verovatno i neće… jer se radi o odstupanjima od tipa 0.5% u odnosu na placebo kontrolnu grupu, ali kad se to statistički obradi i prepakuje za potrebe marketinga kompanije koja je naručila studiju, zvuči kao da ćeš sutra umreti ako ne počneš danas da ga piješ. 🙂

  • Danas sam bila kod lekara i pitala sam je sta misli o Prirodnim dopunjivacima hrane i kada sam joj rekla da uzimam Coenzime Q10 kao dopunjivac hrane,ona se zestoko usprotivila i rekla da ga koristim iskljucivo kroz hranu!? Napominjem da sam napunila 50 godina pre mesec dana. Ja dnevno uzima 2 puta po 20mg i mogu reci da imam i snage i energije!

  • U casopisu Cica od 13. marta 2015. nalazi se ceo ovaj tekst koji je potpisala Sladjana Milosevic (nije rec samo o Q10, pise uopsteno o anti-age proizvodima). Ne znam da li je uz tvoju saglasnost ili ne, al’ ne skodi da pomenem 🙂 Sad ga citam, a tvoj sam juce i vidim recenice mi poznate 😀

    • Inace, buni me ovo da nakon 20-e nivo q10 u organizmu opada, a sa 23 ga ima najvise 🙂 Imam 23 i zanima me da li mogu da pijem kapsule od 10 mg ili nema potrebe jos nikakve?

      • Zivim u Canadi, Bio sam na proputovanju kroz Srbiju, i rodjak me zamolio da mu nabavim te tablete, jer srce mu je radilo sa 20% kapaciteta. Bio je u kamenici i nisu mu neku nadu dali, sem tranplatacije srca. Cuo je za jednog doktora i otisao je njemu.Reko mu je da pije od 300 mlg q10 i povratio je rad srca na 50%. Takodje je isti slucaj imala i njegova prijateljica i uspjesno je izlijecena. Mislim da je to pravi lijek i trebamo ga svi koristiti.Ja sam poceo da pijem dozu 0d 200mlg ,dnevno, pa cu da vcidim rezultate. Inace imam 4 baypasa i nadam se uspjehu. Pozzz.

Leave a Reply