Mene zanima sta je taj cicka teg koji se spominje u tekstu i gde se moze nabaviti? Imam sobnu biciklu, pa mi to zvuci dobro za povecanje napora.

procitala si mi misli! bas sam nju htela da pomenem!
i preporucila bih je za sve koji misle da je pilates blabla prica sa slabim efektima na misice i misicnu snagu. moj decko koji je sportista i trenira stoni tenis(dakle ceo zivot u polucucnju) je crko na pola njenog treninga za noge i zadnjicu 😀
takođe na sajtu ima stalni kalendar sa programom za pocetnike a svakog meseca pravi novi za vec uhodane ljude, i zaista stalno izbacuje nove treninge pa ne dosadi brzo.
nju kombinujem sa Keairom LaShae, youtube kanal pod nazivom: superherofitnesstv. nisam sigurna u sta bih je svrstala, obzirom da radi i vezbe snage, i kik box i kardio ali u vidu njenih koreografija uz razne pesme.

I sama sam ektomorf (prirodna mršavica) i imam problem sa gubitkom apetita u periodu većeg stresa. Kad sve prođe, uzimam više voća i ujutru bezglutenske žitarice. Naravno ovo dodajem mojim uobičajenim LCHF menijima koji nisu ni malo niskokalorični.

Mršavice su insulinski nerezistentne, pa samo povećanje UH nije dovoljno – mora da se poveća i kalorijski unos.

Sa ovakvim režimom sa više UH automatski će se povećati i % telesnih masti, ali ništa drastično ako nema kljukanja slatkišima, peciva u pola noći i sokova. U ostalom, prirodna mršavica to kasnije začas skine.

I da, ume da potraje i nije lako. Kao što nije lako ni mršavljenje.

Što se treniga tiče – smanji vreme trajanja treniga, povećaj težine i poštuj pauze između treniga radi oporavka.

Ako si insulinski resistantna i ektomorf lakse ti je sagorijevati masnocu i misice nego ih skladistiti. Tu ti ni gama zracenje nece pomoci da dobijes misice.

Ne treniraj sa roza tegovima, jedi za dvoje i opet idi traziti jesti. Za genetsko nasljedje “sitnosti” samo uporan tezak trening i zadovoljstvo sa samom sobom je kljuc rijesenja.